肩こり改善整体　神戸　元町駅　三宮駅　近く

■■■睡眠時の姿勢について②■■■

～腰痛・肩こりを和らげる寝姿勢～

 

1つ前のブログでは睡眠の質の良さがいかに身体にとって大切かをお伝えしました。また仰向けで眠ることが1番良いとされているとお伝えしました。しかし全ての人にそれが該当するかと言えば違ってきます。

 

〖腰痛を和らげる寝姿勢〗

睡眠時、腰痛で辛い方は、横向けで寝転び足の間に枕やクッションを挟むことで、腰と足の高さが水平になり、腰の痛みが緩和され楽に寝ることができます。また、身体を少し丸めた状態で横向けになると良いです。

 

〖肩こりを和らげる寝姿勢〗

肩こりが辛い方は仰向けで寝ることをお勧めします。仰向けに寝ることで、肩周辺の筋肉がリラックスし、血流が良くなります。すると自然と肩のこりがほぐれやすくなります。

また肩こりの解消には枕の高さが合っているか？ということが大切です。頭を乗せた時に目線が真上を向き、呼吸がしやすいかどうか？首は枕に、肩と肩甲骨はマットレスや敷布団に、しっかりついているか？を確認しましょう。

 

〖呼吸がしやすい寝姿勢〗

睡眠時に呼吸がしづらく感じている人は、横向きの姿勢がおすすめです。いびきや睡眠時無呼吸症候群の方は、横向きに寝転ぶことで気道が確保しやすく、仰向けよりも楽に呼吸ができます。

 

 

 

 

適度な運動やストレッチ、また寝具選びも大切です。

睡眠時の姿勢について何かお困りの方や、身体のいずれかに痛みや辛さを抱えている方は睡眠前の簡単なストレッチをお教え致します。上質な睡眠を摂り、朝には疲れがリセットされた身体で快適な1日を送りましょう。

 

 

〖症例ケース㉔〗

 

50代男性

不眠症で来院

全身の筋に緊張がみられる

背骨のストレッチ

筋緩和リリース

骨盤の歪みを矯正

頭蓋骨のマッサージ

施術後、全身リラックス

 

不眠症でお悩みの方ご相談下さい。